Avant les grandes houles de l'hiver, neuf spécialistes du surf de grosses vagues, dont Justine Dupont, Kai Lenny et Lucas Chianca, se sont retrouvés à Nazaré, au Portugal. Pendant six jours, ils ont travaillé leur préparation physique et mentale dans le cadre d'un stage organisé par Red Bull. Au programme : trampoline, mobilité et apnée pour mieux réagir lorsque la vague prend le dessus.
Dans le surf de grosses vagues, la performance ne se limite pas à la trajectoire suivie sur la face de la vague. Lorsqu'un surfeur chute, il peut être projeté dans les airs, subir l'impact de plusieurs tonnes d'eau en mouvement ou rester immergé sous les déferlantes.
C'est à ces situations que neuf athlètes ont consacré leur préparation du 31 octobre au 6 novembre 2026, à Nazaré. Autour de Justine Dupont, Kai Lenny et Lucas Chianca figuraient également Pedro Vianna, Natxo Gonzalez, Lucas Fink, Carlos Burle, Dominique Charrier et Andrew Cotton.
L'objectif de ce stage Red Bull était de développer des réponses physiques et mentales adaptées aux situations rencontrées dans les grosses vagues, en prévision de la saison hivernale 2026-2027.
Le trampoline pour apprendre à contrôler les chutes
Premier volet de cette ...
... préparation : la maîtrise du corps dans les airs.
Sous la direction de Trennon Paynter, ancien skieur acrobatique olympique, les surfeurs ont travaillé sur de grands trampolines afin d'améliorer leur orientation et leurs réflexes lorsqu'ils sont déséquilibrés.
Les exercices progressifs permettaient notamment d'aborder les rotations et les changements de position. Un harnais spécifique et une planche adaptée reproduisaient certaines contraintes des manœuvres en surf. L'enjeu n'est pas seulement de réussir des figures aériennes, mais de disposer de davantage de repères lorsqu'une vague projette brutalement le surfeur hors de sa trajectoire.
La préparation s'est poursuivie avec Rapha Romano, spécialiste du mouvement fonctionnel.Inspirés notamment de la gymnastique naturelle et du jiu-jitsu brésilien, les exercices associaient mobilité, équilibre, renforcement musculaire et coordination.
Certaines séquences imposaient aux athlètes de continuer à se déplacer et à prendre des décisions malgré la fatigue et l'effort physique.Cette approche cherche à développer l'adaptabilité du surfeur, particulièrement sollicitée dans la zone d'impact, là où les vagues déferlent avec le plus de violence.
Le troisième axe du stage concernait les situations d'immersion prolongée. Encadrés par João "Jojo" Parisot, spécialiste de l'apnée, les participants ont réalisé des exercices de respiration, de déplacement sous l'eau et de gestion du stress.
Le travail portait notamment sur la tolérance à l'augmentation du dioxyde de carbone dans l'organisme et sur la capacité à conserver son calme lorsque l'envie de respirer devient pressante.
Pour Andrew Cotton, cette préparation se rapproche des contraintes du surf de grosses vagues : après un effort intense, le rythme cardiaque est élevé au moment même où une chute peut imposer de rester sous l'eau.
L'objectif n'est donc pas uniquement d'augmenter la durée d'apnée, mais de mieux gérer les réactions physiologiques et mentales dans une situation éprouvante. Ces exercices restent encadrés par des spécialistes, les entraînements en apnée présentant eux-mêmes des risques.
Le 13 décembre 2025, lors du Nazaré Big Wave Challenge, Lucas Chianca avait subi une chute particulièrement violente. Projeté dans les airs avant d'être entraîné sous une vague, le Brésilien était resté immergé près de 30 secondes, selon le récit de Red Bull. Il avait ensuite été secouru par Sebastian Steudtner.
Cet épisode rappelle que la sécurité constitue une dimension essentielle de la pratique, au même titre que la lecture des vagues, la maîtrise de la planche ou l'organisation des secours.
À l'approche des grandes houles de l'Atlantique, le stage de Nazaré illustre ainsi la diversité des compétences mobilisées par les surfeurs de grosses vagues. Travailler les réflexes, le mouvement et la respiration ne supprime pas les dangers de cette discipline, mais fait partie de la préparation nécessaire pour les affronter.
Sous la direction de Trennon Paynter, ancien skieur acrobatique olympique, les surfeurs ont travaillé sur de grands trampolines afin d'améliorer leur orientation et leurs réflexes lorsqu'ils sont déséquilibrés.
Les exercices progressifs permettaient notamment d'aborder les rotations et les changements de position. Un harnais spécifique et une planche adaptée reproduisaient certaines contraintes des manœuvres en surf. L'enjeu n'est pas seulement de réussir des figures aériennes, mais de disposer de davantage de repères lorsqu'une vague projette brutalement le surfeur hors de sa trajectoire.
Mobilité et résistance physique sous pression
La préparation s'est poursuivie avec Rapha Romano, spécialiste du mouvement fonctionnel.Inspirés notamment de la gymnastique naturelle et du jiu-jitsu brésilien, les exercices associaient mobilité, équilibre, renforcement musculaire et coordination.
Certaines séquences imposaient aux athlètes de continuer à se déplacer et à prendre des décisions malgré la fatigue et l'effort physique.Cette approche cherche à développer l'adaptabilité du surfeur, particulièrement sollicitée dans la zone d'impact, là où les vagues déferlent avec le plus de violence.
L'apnée, un travail sur la respiration et le stress
Le troisième axe du stage concernait les situations d'immersion prolongée. Encadrés par João "Jojo" Parisot, spécialiste de l'apnée, les participants ont réalisé des exercices de respiration, de déplacement sous l'eau et de gestion du stress.
Le travail portait notamment sur la tolérance à l'augmentation du dioxyde de carbone dans l'organisme et sur la capacité à conserver son calme lorsque l'envie de respirer devient pressante.
Pour Andrew Cotton, cette préparation se rapproche des contraintes du surf de grosses vagues : après un effort intense, le rythme cardiaque est élevé au moment même où une chute peut imposer de rester sous l'eau.
L'objectif n'est donc pas uniquement d'augmenter la durée d'apnée, mais de mieux gérer les réactions physiologiques et mentales dans une situation éprouvante. Ces exercices restent encadrés par des spécialistes, les entraînements en apnée présentant eux-mêmes des risques.
Nazaré, un terrain où la préparation prend tout son sens
Le 13 décembre 2025, lors du Nazaré Big Wave Challenge, Lucas Chianca avait subi une chute particulièrement violente. Projeté dans les airs avant d'être entraîné sous une vague, le Brésilien était resté immergé près de 30 secondes, selon le récit de Red Bull. Il avait ensuite été secouru par Sebastian Steudtner.
Cet épisode rappelle que la sécurité constitue une dimension essentielle de la pratique, au même titre que la lecture des vagues, la maîtrise de la planche ou l'organisation des secours.
À l'approche des grandes houles de l'Atlantique, le stage de Nazaré illustre ainsi la diversité des compétences mobilisées par les surfeurs de grosses vagues. Travailler les réflexes, le mouvement et la respiration ne supprime pas les dangers de cette discipline, mais fait partie de la préparation nécessaire pour les affronter.
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